uginanie w opadzie

chyba jedynie z myślą o bebechach, zeby odpoczely? bo %bf nadal nisko Nie ma znaczenia, ja masy nie ma :P Chłop co nie waży 100 kg to nie chłop /SFD/2016/11/30/6037f3439d584204a99b2067495c4abf.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem [...]

[...] 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s 4.tyl barkow Unoszenie [...]

[...] skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 uginanie lezac [...]

[...] na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) [...]

Trochę bardziej zmodyfikowałem ten plan. Poniedziałek Plecy + biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze [...]

no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]

Po małych poprawach : PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi, skos głową w górę 12/10/8/6-8 Rozpietki w lekkim skosie 10/10/10/10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/10 Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/10 ŚRODA MC 12/10/8/6 Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] serii + brzuch Czwartek -> Nogi Podciąganie się na drążku do brody Przysiady -> 9 serii Prostowanie nóg na suwnicy -> 6 serii Wykroki z hantelkami -> 3 serii i uginanie nóg leząc na brzuchu -> 8 serii + łydki Piątek -> Biceps + triceps uginanie ramion na skośnej ławce 45* -> 3 serii uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 [...]

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

[...] sztangielek bokiem w górę (2 serie, 10 powtórzeń) I tu mozesz dodac szrugys jak Ci na nich zalezy - 2-3 serie. Brzuch mozesz robic po kazdym treningu - 3 cwiczenia - dol, skos, gora. A przedramie dodaj do treningu nog i barkow - uginanie podchwyt i nachwyt po 3 serie- do tzw. palenia. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-10-24 19:35:23

Juz poprawiony Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 sroda:Nogi, barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 4WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] to i dodatki wleciały galaretka zero i dodatek do omletów chałwowe :-D http://www.iv.pl/images/46633215064573762054.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie [...]

Witam ponownie ! 04.10 - 3 dni do startu ! - obwodówka 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 4s x 20p 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x 20p 1c. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15-20p 2a. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 15p 2b. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 2c. Odwrotny butterfly 4s x 15p 3a. Uginanie przedramion [...]

Witam ponownie ! 06.10 - obwodówka, ładowanie 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 2s x 15p 2. Butterfly 2s x 15p 3. Wyciskanie hantli siedząc 2s x 12-15p 4. Wymachy boczne na maszynie 2s x 15p 5. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 2s x 15p 6. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

[...] x 40kg , 15 x 40kg , 15 x 40kg 6.Wspięcia na palce siedząc 15 x 30kg , 15 x 35kg , 15x 40kg 7.Seria łączona - prostowanie nóg na maszynie 12 x 60kg , 10 x 65kg , 8 x 70kg - uginanie nóg na maszynie 12 x 55kg , 10 x 60kg , 8 x 65kg Biceps + Triceps + Brzuch: 1.Seria łączona: - uginanie ramion z łamaną 12 x 20kg , 12 x 20kg , 10 x 22.5kg [...]

[...] w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie (patrz nr 5, program l) - 2 serie po 10-15 powtórzeń. RĘCE (BICEPS- TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie [...]